Sleeping Position Tips: आपकी नींद की गलत पोजीशन , Wrong Sleeping Position: नुकसानदेह है पेट के बल सोना , रात में इस पोजीशन में सोना हो सकता है बेहद खतरनाक ,सोने के लिए सबसे अच्छी (और खराब) मुद्रा कौन सी हैं?
आमतौर पे हम लोग गलत पोज़ीशन में सो जाते है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि गलत पोज़ीशन में सोना हमारी बॉडी के लिए कितना बुरा होता है. अक्सर हमलोग गलत पोज़ीशन में सोते है जिससे सुबह उठकर बॉडी में दर्द होता है. 7-9 घंटे की नींद के साथ ही साथ नींद को एक सामान्य पोज़ीशन में लेना ज्यादा आश्यक है. पूरा दिन व्यस्त रहने के बाद रात में लोगो को सोने का समय होता है उसमे भी अगर हम लोग गलत पोज़ीशन में सो जाये तो अगला पूरा दिन खराब हो जाता है. इसका सबसे ज्यादा ध्यान महिलाओं को देना चाहिए महिलाएं काम करने के बाद जब सोती हैं ऐसे में गलत पोज़ीशन में सोने पर उन्हें काफ़ी कठिनाइयों का सामना करता पड़ेगा. इससे उनके मासिक धर्म चक्र (menstrual cycle) पर भी काफ़ी असर पड़ता है. आज HAPPY TO ADVISE के इस आर्टिकल में हम इस टॉपिक से जुड़ी तमाम बातें विस्तार से करने जा रहे हैं. इस लेख को अंत तक जरूर पढ़ें.
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गलत तरीके से सोने के नुकसान
- हाथों को पीछे रख के सोना – हाथो को पीछे रख के सोने से आपको खर्राटे आने की समस्या हो सकती है जब आप हाथ को पीछे रख के सोयेंगे तो ये सांस के रस्ते को संकुच्लित कर देता है. जिससे खर्राटे आते है और ये गलत आदत बन जाती है.
- पेट के बल सोना – कुछ लोग पेट के बल सोते है और अपने दोनो हाथो को सर के निचे ऊपर की तरफ दबाकर सोते है इसमें आपको आराम ज़रूर मिलता है पर इसमें एक तो बाल मुड़ते है और अगले दिन आपके हाथ में भी दर्द हो सकता है. खासकर प्रेग्नेंट महिलाओं को तो ऐसे बिलकुल भी नहीं लेटना चाहिए जिससे पेट दबे.
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सोने की 4 बेस्ट पोजीशन
- हमें हमेशा अपनी पीठ के बल ही सोना चाहिए ये पोज़ीशन बेस्ट है. लेकिन आप अगर पूरी रात इस पोज़ीशन में लेटेंगे तो आपकी पीठ में दर्द के साथ साथ बीच में एक दम से नींद खुल सकती है और खर्राटे आने का भी खतरा होता है. इसके साथ ही नीचे दूसरी पोज़ीशन भी जान लीजिए.
- उलटे या सीधी करवट लेकर भी सो सकते है इसमें लेकिन ध्यान रखना चाहिए अपने हाथ को सर पर न रखे या पीछे की ओर को रखकर न सोयें. ऐसे में आपके अगले दिन कंधे और हाथ में दर्द होने की संभावना हो सकती है. इसलिए ज़रूरी है की आप करवट लेकर सोये और अपने शरीर के अंगो को कम्फर्ट और बेस्ट पोज़ीशन में ही रख कर सोयें.
- बच्चों को हमेशा पीठ के बल सुलाना चाहिए क्योंकि अगर बच्चे हाथो को पीछे रख के सोते है और अपनी बॉडी को मोड़कर सोते हैं तो उन्हें रोकना चहिये इसका सबसे बड़ा कारण होता है कि बच्चों की गर्दन नहीं बढ़ती छोटी ही रह जाती है और हाईट पर भी असर पड़ता है.
- प्रेग्नेंट महिलाएं को थोड़ी देर पीठ के बल सोना चाहिए और बीच बीच में करवट बदल बदल के सोना चाहिए. किसी भी गलत पोज़ीशन में सोना उनके लिए हानिकारक हो सकता है और बच्चे पर भी इफ़ेक्ट पड़ता है. प्रेग्नेंट महिलाओं को सही पोजीशन में सोने के साथ साथ 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत ज़रूरी होता है .
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नींद से जुडी कुछ खास बातें
8 घंटे की नींद लेने के बाद भी थकावट महसूस करते हैं. ऐसा इसलिए होता है की हम सही पोज़ीशन में नहीं सोते. साही पोज़ीशन में सोने से हम अगर 8 घंटे की भरपूर नींद लें तो हमारा माइंड और बॉडी दोनों फ्रेश रेहगी.
अक्सर ये देखा जाता है की जिसकी नींद न कम्पलीट हो या नींद ना आ रही हो वो नींद की गोलियां खाता है नींद की गोली ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ अस्थमा के मरीजों को डॉक्टर से पूछकर ही लेनी चाहिए और हो सके तो इसके सेवन से बचें. नींद की गोली हार्ट और शरीर पे बहुत बुरा असर डालती है.
अक्सर देखा जाता है महिलओं के बाल बहुत झड़ते हैं उसका एक प्रमुख कारण है सर को मोड़कर सोना जिससे बालों पे खिचाव जाता है और जड़ें कमजोर होने पर बाल टूट जाते है. फिर जब कंगी करते है तो बाल झड़ने लगते हैं कोशिश करनी चाहिए की सही पोज़ीशन में लेटें जिससे बालों पे खिचाव ना पड़े और बालों को आराम मिले.
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQS)
प्रश्न. sleeping pills क्या होता है?
उत्तर. sleeping pills नींद की गोलियां होती है जिसकी आदत होने पर इसके बिन नींद नहीं आती है काफ़ी लोग डिप्रेशन और टेंशन में भी लेते है पर इससे बहुत बुरा असर हमारे शरीर और हार्ट पर पड़ता है.
प्रश्न.pregnant ladies कब तक सो सकती है ?
उत्तर. ऐसे में 7 – 9 घंटे की नींद लेना भूत ही ज़रूरी है और इसके साथ साथ सही पज़ीशन में नींद लेना भी ज़रूरी है .
प्रश्न.क्या नींद की गोली के साइड इफेक्ट होते हैं ?
उत्तर. नींद की गोली ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ अस्थमा के मरीजों को डॉक्टर से पूछकर ही लेनी चाहिए और हो सके तो इसके सेवन से बचें. नींद की गोली हार्ट और शरीर पे बहुत बुरा असर डालती है.
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